Einfache Übungen für zu Hause, die kaum Anstrengung erfordern:
Übungen für zu Hause, die kaum Anstrengung erfordern
Übungen für zu Hause: Haben Sie Schwierigkeiten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, möchten aber trotzdem in Form bleiben? Es kann eine Herausforderung sein, das Fitnessstudio zu besuchen, sei es aufgrund interner oder externer Faktoren. Deshalb haben wir einige einfache Übungen zusammengestellt, die Sie mit wenig oder gar keiner Ausrüstung direkt zu Hause durchführen können. Diese Übungen sind leicht und erfordern kaum Anstrengung, sodass sie ideal für jeden sind. Sie können auf die meisten Übungsnamen klicken, um eine YouTube-Suche zu starten und Anleitungsvideos zu finden.
Einfache Übungen für zu Hause, die kaum Anstrengung erfordern
1. Springseil
Springseil ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen und eignet sich ideal für ein kurzes, intensives Training. Es verbrennt schneller Kalorien als Laufen und kann überall durchgeführt werden.
2. Ganzkörper-Kardio-Zirkel mit YouTube
Durchsuchen Sie YouTube nach Kardio-Zirkeln, die nur wenige oder gar keine Geräte erfordern. Sie finden eine große Auswahl an Videos, die Übungen wie High Knees, Hampelmänner, Jumping Squats sowie leichtes Gewichtheben wie Curls, Schulterdrücken und Trizepsstrecken umfassen. Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend Ihrer Fitness aus und machen Sie bei Bedarf Pausen. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser bereit, um hydriert zu bleiben.
3. Burpees
Burpees sind Ganzkörperübungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen. Sie können die Intensität variieren, indem Sie Liegestütze, Sprungkniebeugen oder Bergsteiger hinzufügen. Beginnen Sie mit der Basisversion und steigern Sie sich nach Bedarf.
Einfache Beinübungen für zu Hause
1. Kniebeugensprünge
Kniebeugensprünge sind ideal, um Kraft in den Beinen aufzubauen. Stellen Sie sich hüftbreit hin, gehen Sie in die Hocke und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien, um Verletzungen zu vermeiden. Um den Widerstand zu erhöhen, halten Sie leichte Kurzhanteln während der Übung.
2. Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Ausfallschritte verbessern die Stabilität und trainieren die Beinmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße doppelt so breit wie Ihre Schultern auseinander und verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd von einer Seite zur anderen. Halten Sie die Position für 2-3 Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren und die andere Seite trainieren.
3. Einbeiniges Hüftheben
Diese Übung stärkt den Kern, die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße nahe an die Gesäßmuskeln. Heben Sie ein Bein an und drücken Sie mit dem anderen Fuß, um die Hüften zur Decke zu heben.
Einfache Rückenübungen für zu Hause
1. Umgekehrte Schneeengel
Umgekehrte Schneeengel sind großartig für den oberen Rücken und erfordern keine Gewichte. Legen Sie sich flach auf den Bauch und bewegen Sie die Arme langsam und gleichmäßig, ähnlich wie bei Hampelmännern.
2. Superman
Superman stärkt den unteren Rücken ohne Gewichte. Legen Sie sich flach auf den Bauch, heben Sie Arme, Brust und Beine vom Boden ab und formen Sie einen Bogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
3. Hip Hinge/Guten Morgen
Diese Übung stärkt den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Stehen Sie hüftbreit, legen Sie die Hände auf die Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie die Hüften nach hinten schieben. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie.
Einfache Bauchmuskelübungen für zu Hause
1. Spiderman Plank Crunch
Beginnen Sie in der Plank-Position, bringen Sie abwechselnd die Knie seitlich zum Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln.
2. Fahrrad-Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an und führen Sie abwechselnd Ellbogen und Knie zusammen, um die Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu trainieren.
3. Standard-Crunches
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken und ziehen Sie die Rippen in Richtung Hüften. Beugen Sie die Bauchmuskeln, um den Kopf näher an die Knie zu bringen, ohne sich vollständig aufzurichten.
Einfache Brustübungen für zu Hause
Übungen für zu Hause:
1. Liegestütze an der Wand
Diese Übung ist ideal für Anfänger. Lehnen Sie sich in einem Winkel von etwa 30 Grad nach vorne und stützen Sie die Hände an der Wand ab. Führen Sie Liegestütze durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Counter oder Chair Push-ups
Stützen Sie sich an einer Theke oder einem Stuhl ab und lehnen Sie den Körper in einem Winkel von 30 bis 90 Grad nach vorne. Führen Sie Liegestütze durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Knie-Liegestütze
Begeben Sie sich in die Liegestützposition und legen Sie die Knie auf den Boden. Führen Sie Liegestütze durch, um Kraft aufzubauen und sich auf Standard-Liegestütze vorzubereiten.
Übungen für zu Hause: Fazit
Übungen für zu Hause: Einfache Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Diese Übungen erfordern wenig bis keine Ausrüstung und können leicht in Ihren Tagesablauf integriert werden. Indem Sie regelmäßig Springseil springen, Burpees machen, Kniebeugensprünge, seitliche Ausfallschritte und einbeiniges Hüftheben in Ihre Routine einbauen, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen.
Rückenübungen wie umgekehrte Schnee-Engel, Superman und Hip Hinge/Guten Morgen sowie Bauchmuskelübungen wie Spiderman Plank Crunch, Fahrrad-Crunch und Standard-Crunches helfen Ihnen, eine starke Körpermitte zu entwickeln. Brustübungen wie Liegestütze an der Wand, Counter Push-ups und Knie-Liegestütze sind ideal für den Oberkörper. Nutzen Sie diese einfachen Übungen, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Gesundheit zu fördern, ohne das Haus verlassen zu müssen.