Die besten und schlechtesten Lebensmittel für ein gesundes Haar
Lebensmittel für ein gesundes Haar
Für viele kann das Haar manchmal einige schwierige Herausforderungen in Bezug auf den allgemeinen Glanz und die Gesundheit darstellen. Aber wussten Sie, dass Ihre Ernährung tatsächlich die Gesamtdicke und das Aussehen Ihres Haares beeinflussen kann? Wenn Sie Ihrem Körper die richtigen Vitamine, Lebensmittel und Flüssigkeiten zuführen, können Sie ein gutes Haarwachstum wirklich unterstützen. Es ist selbstverständlich, dass Sie die Ihnen zugewiesenen Ernährungsrichtlinien in Bezug auf zu essende und zu vermeidende Lebensmittel befolgen. Dies ist jedoch als allgemeiner Leitfaden für Lebensmittel gedacht, die tatsächlich denen helfen können, die Lebensmittel für gesundes Haarwachstum suchen, sowie für Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Tolle Lebensmittel für gesundes Haar
1 – Mandelbutter
Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts, einschließlich
Protein, gesunder Fette und Vitamine wie Vitamin E, dienen diese Nüsse dazu, dickes, schönes Haar zu erhalten. Tatsächlich kann Vitamin E das Haarwachstum um bis zu 42 % steigern. Indem Sie nur einen Esslöffel Mandelbutter in Ihren Tag einbeziehen, können Sie 42 % Ihrer RDA für fettlösliches Vitamin E hinzufügen.
2 – Mandarinen
Aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts erleichtern Mandarinen Ihrem Körper die Aufnahme von Eisen aus Lebensmitteln wie Spinat. Sie enthalten auch Vitamin B12, das den Haarausfall reduziert und den Ergrauungsprozess verlangsamt.
3 – Spinat
Aufgrund seines hohen Eisengehalts und seiner Talgquelle, die als natürlicher Conditioner für das Haar wirkt, ist Spinat ein Superfood für gesundes Haarwachstum. Es liefert auch Omega-3-Säuren, Magnesium, Kalium und Kalzium.
4 – Griechischer Joghurt
Tatsächlich enthält griechischer Joghurt sowohl einen hohen Proteingehalt als auch Vitamin B5, das die Durchblutung Ihrer Kopfhaut unterstützt und ein gesundes Haarwachstum unterstützt.
5 – Lachs
Lachs versorgt den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Es ist am besten, sie aus natürlichen Quellen wie Lachs, Sardinen und Makrele zu beziehen. Omega-3-Fettsäuren wirken als Mittel zur Bekämpfung von Krankheiten und unterstützen ein gesundes Haarwachstum, wodurch das Risiko von Haarausfall oder Glatzenbildung bei Männern verringert wird.
6 – Zimt
Zimt ist eine hervorragende Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern und Ihre Haarfollikel mit Sauerstoff zu versorgen. Es passt hervorragend zu Haferflocken, Kaffee, Toast, Süßkartoffeln und allen anderen Speisen, die Sie als leckere Kombination finden.
7 – Haferflocken
Apropos Zimt in deinen Haferflocken, Hafer ist ein zusätzliches Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist und gesundes Haar unterstützen kann.
8 – Eier
Eier enthalten ein B-Vitamin namens Biotin, das gesundes Haarwachstum und starke Fingernägel fördert. Andere gute Quellen für Biotin sind Mandeln, Lachs und Avocados.
9 – Mageres Geflügel
Neben der Unterstützung des richtigen Muskelerhalts und -wachstums hilft das Protein aus magerem Geflügel oder sogar Fisch, grasgefüttertem Rindfleisch und magerer Schweinelende dabei, die im Laufe des Tages verlorenen Haare zu ersetzen.
10 – Nüsse und Samen
Nüsse wie Pistazien, Cashewnüsse, Walnüsse und Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne usw. enthalten Öle und Biotin, die ein gesundes Haarwachstum unterstützen.
11 – Süßkartoffeln
Süßkartoffeln enthalten sogenanntes Beta-Carotin, das vor stumpfem Haar schützt, da es die Drüsen in Ihrer Kopfhaut anregt, eine ölige Flüssigkeit namens Talg zu bilden. Orangefarbenes Obst und Gemüse wie Karotten, Kürbis, Cantaloupe-Melone, Mangos und Süßkartoffeln sind ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin.
Die schlechtesten Lebensmittel und Getränke für Ihr Haar
1 – Schwertfisch
Schwertfisch enthält viel Quecksilber, was zu Haarausfall und Wachstumsmangel führen kann. Es wird empfohlen, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Makrele und zu viel Thunfisch zu meiden.
2 – Diät-Soda
Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Soda, wie Aspartam, wurden mit Haarausfall in Verbindung gebracht und sollten vermieden werden.
3 – Zucker
Neben einigen anderen negativen Effekten kann Zucker tatsächlich die Aufnahme von Proteinen reduzieren, was zu einem verringerten Schutz vor Haarausfall führt.
4 – Stärkehaltiges Weiß
Stärkehaltiges Weiß wie weiße Nudeln, Zucker, Weißbrot, Weißmehltortillas und andere überverarbeitete Stärken, die in die Chirurgie umgewandelt werden, führen zu dünnem Haar und sollten vermieden werden.
5 – Alkohol
Da es tatsächlich den Zinkspiegel in Ihrem Körper anzeigt, der für ein gesundes Haarwachstum notwendig ist, sollte Alkohol vermieden werden. Es ist auch schlecht für Ihre Haut.
6 – Fastfood
Neben vielen anderen negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen fettige Lebensmittel in Fast-Food-Restaurants zu fettiger Haut und verstopften Poren. Dies kann die Poren auf Ihrer Kopfhaut umfassen, was zu Haarausfall führt.
Befolgen Sie die medizinischen Richtlinien
Auch hier ist es immer noch wichtig, dass diejenigen, die sich einer Gewichtsabnahme unterziehen, auf ihren Ernährungsberater und Mediziner hören, was Lebensmittel zu essen und zu vermeiden sind. Diese Liste ist als allgemeine Richtlinie gedacht, da Haarausfall ein sehr häufiges Problem ist und durch richtige Ernährungs- und Lebensgewohnheiten reduziert oder verhindert werden kann.